Dieta para crecer el músculo y eliminar grasa

Si eres de las personas que además de perder peso, quiere ganar masa muscular y tonificar el cuerpo, lo ideal es que sigas una dieta rica en proteínas, baja en calorías y lo más importante, con cantidades de fibra totalmente reguladas. Debemos tomar en cuenta que cada organismo es diferente y los resultados pueden ser rápidos en unas personas y en otras un poco más lentos, sin embargo, con constancia, una buena rutina de ejercicios y emplear esta dieta, ten por seguro que obtendrás un cuerpo tonificado antes de lo que podrás imaginar.

Dieta efectiva para conseguir y garantizar una buena masa muscular

Dieta para hacer crecer los musculos y eliminar grasa

El desayuno es sumamente importante y debe ser rico en proteínas

  • Consume 3 claras de huevo cocidas, sin ningún tipo de condimento a menos que sea mostaza o alguna hierba con yogurt natural sin azúcar.
  • Además, es necesario que ingieras 30 gramos de cereal, 30 gramos de avena en hojuelas o en batido y un pan integral con mermelada sin azúcar.
  • Para no repetir las mismas comidas todos los días, puedes sustituir el yogurt con leche de almendras y la manzana por un pera o fresas.

Merienda de la mañana

Para este aperitivo puedes elegir diferentes opciones de consumo, por ejemplo:

  • Una lata de atún con unas hojas de lechuga
  • 10 almendras con una lata de atún, 10 aceitunas con 50 gramos de pechuga de pavo
  • Una ensalada verde con 30 gr queso semicurado.
  • Asegúrate de beber mucha agua durante el día.

Almuerzo, comida pesada

  • 150 gramos de carnes magras, pechuga de pavo o de pollo, cualquiera de estas puede servirte siempre que las consumas asadas.
  • Acompañalas con ensalada de verduras e integra lechugas, espinacas y una taza de café sin leche o té negro sin azúcar.
  • Para variar, puedes agregar a tu ingesta diaria 100 gr de calabacín, champiñones y brócoli, ya sea al vapor o en rodajas. Repite los mismos alimentos para la merienda de la tarde.

Cena, comida ligera

  • Prepara y consume una sopa de verduras, ensalada de vegetales crudos como el berro, lechuga y la espinaca o sustituye la ensalada por puré de verduras variadas.
  • Como complemento, ingiere 150 gramos de mariscos o mejillones a la plancha o al vapor con 150 gramos de pescado azúl asado, cocido o en su defecto, a la plancha.
  • Asegúrate de beber un jugo natural libre de azúcar y edulcorantes.

Es imperativo tener en cuenta que ninguna de estas comidas puede tener exceso de sal, de hecho, es mejor que la sustituyas con alguna especia como la cúrcuma o hierbas aromáticas.

A cada comida se le debe agregar al menos una cucharada de aceite de oliva para aderezarlas, tienes que evitar las harinas y grasas de ahora en adelante y por último, hacer ejercicios de manera constante e incrementar el peso a medida que el cuerpo se acostumbra a cada rutina.

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